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一天只能吃1顆蛋？專家破除迷思曝真相
文／ 易禹昕（健康傳媒）圖／健康傳媒製作
一天真的只能吃一顆蛋嗎？專業醫師指出，只要是身體機能正常的人，一天吃3顆蛋也沒問題！
常聽老一輩的人說，「一天只能吃一顆蛋，否則對身體不好。」相信很多人對這樣的說法並不陌生，也都遵循這樣的飲食建議。之所以會有「一天只能吃一顆蛋」的說法，主要是因為蛋黃中的膽固醇含量比較高，若長期多吃恐怕影響身體機能。但果真如此嗎？到底一天吃幾顆蛋才不算過量呢？對於吃蛋的迷思，專業醫師給答案了：只要是身體機能正常的人，一天吃3顆蛋也沒問題！
聯安預防醫學機構聯青整合醫學診所家醫科醫師顏佐樺指出，蛋的營養價值很高，也是很好的蛋白質與油脂的來源，不僅如此它還富含維生素B群、礦物質硒、Omega3、鐵、鈣、鋅，其中有一項營養素「膽鹼」，更是身體重要器官的原料，也是大腦神經傳導物質（乙醯膽鹼）的重要元素。一旦身體的膽鹼含量不足時，神經修復系統就會受到影響。值得一提的是，大部分食物中所含的膽鹼量，都遠比不上一顆蛋的含量。
早上吃蛋 提升飽足感
一天之中什麽時間吃蛋最好呢？顏佐樺提及，有研究請受試者分為兩組，一組早餐吃蛋，一組早餐吃貝果，將兩組早餐控制在一樣的熱量下，早上吃蛋的人，由於蛋含有大量的蛋白質與好的油脂，飽足感會比較好，接下來一整天，吃東西的量就會隨之減少，受試者也因此體重下降。因此，從這個研究結果來看，早上吃蛋是不錯的選擇。
優質高密度脂蛋白膽固醇來源
顏佐樺解釋，過去許多醫學會建議一周吃2至6顆蛋，所以才會有「一天只能吃一顆蛋」的說法，現在應該是不只可以吃一顆蛋，近期的研究一天吃到3顆蛋都還在可接受範圍中。
至於吃蛋是否會造成膽固醇過高也是民眾所關切的議題，不過在《美國2015～2020年最新飲食指南》中已取消每日攝取膽固醇的上限，而且也說明膽固醇的多寡，大約有8成是身體自行製造出來的，只有2成來自於食物。這意謂人體經由吃蛋所產出的膽固醇，並不如我們想像中那麽多。
顏佐樺補充，蛋可產生好的高密度脂蛋白膽固醇（HDL），高密度脂蛋白膽固醇具有保護心血管的作用。大部分的研究都發現，吃蛋是增加好的膽固醇，而少部分的人大概兩三成吃蛋膽固醇會偏高，但就算偏高也都多為好的膽固醇。
糖尿病、腎臟病患者 吃蛋有禁忌？
糖尿病患者吃蛋要忌口嗎？顏佐樺認為，只要整體飲食型態是健康的人，像是蔬菜量攝取充足，少吃精緻、加工的食物，其實吃蛋無妨。而腎臟病患者因為每日攝取蛋白質的量需要控制，仍需和醫師、營養師討論，精算一日可攝取蛋白質的總量。事實上，除非是對蛋過敏、或是宗教、吃素等因素，不能吃蛋，否則沒有完全不能吃蛋的建議。
最後，顏佐樺提醒，民眾選購時，應多留心蛋類的來源，可挑選像土雞蛋、放山雞蛋，或是飼料中含Omega3較高的蛋類食用。此外，烹調方式也是個重點，建議吃水煮、清炒、蒸煮的蛋，這種烹調方式可以保留蛋中的營養成分，而滷蛋、茶葉蛋等可能要注意滷汁是否含有額外添加的加工成分，反倒可能帶給身體多餘的負擔，有損健康。其實，食物並沒有絕對的好與壞，重點在於了解自身的健康狀況，同時掌握正確的營養觀念，確實做到均衡攝取多樣化食材，才是常保健康之道。
★本文經《健康傳媒》授權刊登，原文刊載於此
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●作者言論不代表東森立場。
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[新頭殼newtalk] 台美合作的福爾摩沙衛星七號 (福衛7號)，預計最快年底將取代福衛3號升空，擔起氣象觀測的任務，是台灣衛星史的嶄新里程碑之一。而台灣目前已除役的衛星包福衛1號、2號，現正服役中的有去年才發射的5號，以及逾12年的福衛3號。此外，還有計畫終止的福衛4號、6號。
福爾摩沙衛星一號(福衛1號)是台灣第一顆衛星，在1999年由美國發射，使台灣成為全球第33個擁有衛星的國家。福衛1號距離地球表面600公里，其中有5項衛星本體元件及一項通訊實驗酬載元件是在台灣製造，2004年電力耗盡失聯退役。
福衛2號在2004年由美國發射，是台灣第一顆遙測衛星，也是當時唯一能拍攝南北極畫面以及可以每日取像的衛星，2016年因感應輪損壞無法修復除役。
福衛3號是台灣的第一顆氣象衛星，於2006年發射，目前已服役逾12年，由台灣國家太空中心與美國大學大氣研究聯盟共同合作，主要任務是進行全球氣象預報、氣象變遷研究、電離層動態監測。福衛三號是由6顆微衛星所構成的衛星。
福衛5號是太陽同步軌道衛星，也是第一個由台灣完全自主研發的光學遙測衛星，在去年升空，平均兩天經過台灣上空一次，主要用於地球遙測應用。
計畫終止的福衛4號及6號，其中4號因爆發採購弊案被福衛5號取代，6號則是因為科技部重新判定技術可行性而取消。
即將升空的福衛7號，為台美大型國際太空合作案，任務接續福衛三號，預計每天可提供4000點大氣資料，還可監測訊號在電離層太空天氣受到干擾的嚴重程度，及校正通訊定位導航的誤差等。
延伸閱讀：
以下內文出自: https://tw.news.yahoo.com/%E6%B6%88%E5%A4%B1%E7%9A%84%E7%A6%8F%E8%A1%9B%E5%85%AD%E8%99%9F%E5%8E%BB%E
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